Многие женщины замечают, что с возрастом лишние килограммы как будто прилипают к телу. Так происходит, потому что взрослый человек теряет 1-2% мышц каждый год, если не занимается силовыми тренировками . Мышцы расходуют калории, даже когда вы сидите за ноутбуком или смотрите сериал. Без них метаболизм замедляется и жир копится быстрее. Даже если питание остается прежним.
Это — лишь одна из причин, почему после 40 вес не уходит. В статье разобрали другие факторы и рассказали, как с ними справиться. Материал помогли подготовить нутрициологи, диетологи и психологи Международного центра похудения.
Что происходит с женским организмом после 40 лет и как изменения влияют на вес
Вспомните, как было в 20–25 лет. Позволили себе лишнее пирожное или газировку — ничего страшного. Пару дней последили за рационом, и лишних килограммов как не бывало. А сейчас все изменилось, и дело не в том, что вы ленитесь или много едите. Дело в глубоких изменениях внутри организма. Вот что происходит.
- Замедляется обмен веществ. С возрастом организм тратит меньше энергии даже при сохранении физических нагрузок. Так происходит в том числе потому, что взрослому человеку больше не нужно расти.
- Гормоны перестраиваются. Во время менопаузы резко сокращается количество эстрогенов. Именно они отвечают за распределение жира в женском организме: когда этих гормонов мало, жировая ткань активнее накапливается в области живота.
- Уменьшается мышечная масса. Мышцы — это главные потребители калорий в организме. Даже в состоянии покоя они перерабатывают больше калорий, чем жировая ткань. С возрастом объем мышц сокращается. Меньше потребителей — больше излишек энергии, который копится в виде жира.
Какой вывод? Лишний вес — это следствие, а бороться нужно с причиной. После 40 лет изменения в тканях и гормонах замедляют обмен веществ. А уже он стимулирует организм набирать килограммы. Значит, для похудения нужно заставить тело расходовать больше энергии.
Как худеть после 40, чтобы ваши усилия не пропали даром
Морить себя голодом и пять раз в неделю ходить на фитнес не помогает похудению. Нужно разгонять метаболизм. Легко сказать, но как это сделать? Ответ есть ↓
Шаг 1. Выбрать эффективную методику. Традиционные диеты и популярные процедуры для снижения веса после 40 лет практически не дают результатов. Поэтому в Международном центре похудения Кристины Шереметьевой разработали принципиально иной подход — метаболическое похудение.
Это способ снижения веса, который помогает ускорить обмен веществ. Цель программы — тратить больше энергии, а не меньше есть. Метод доказывает, что можно вкусно и сытно питаться, при этом худеть и оставаться бодрой.
Методику метаболического похудения создала команда нутрициологов, психологов и диетологов. Программа помогает разогнать обмен веществ сразу тремя способами:
- Питание. Планируем приемы пищи и даем конкретные меню с граммовками.
- Тренировки. Расписываем программы для домашнего выполнения.
- Психология. Помогаем изменить пищевые привычки.
Шаг 2. Попробовать методику в тестовом режиме. Сразу решиться на полный курс метаболического похудения сложно. Сначала хочется понять, насколько программа вам подходит и как впишется в распорядок дня. Поэтому Кристина Шереметьева проводит бесплатный марафон «Худеем по науке» — новый поток уже скоро. Это сжатая версия полного курса и отличная возможность протестировать метод.
Шаг 3. Оценить результаты и двигаться дальше. Марафон длится пять дней. За это время участницам удается сбросить в среднем от 2 до 4 кг — впечатляющий результат для короткого периода.
В начале Кристина присылает рабочую тетрадь, где удобно делать заметки и фиксировать, как изменилось состояние в течение марафона. В конце вы сможете оценить, насколько довольны результатом.
Что будет на бесплатном марафоне «Худеем по науке»
Каждый день участницы получают по одному видеоуроку. Ролики длятся до 20 минут — можно посмотреть, пока едете на работу или гладите белье. Вот что вас ждет на марафоне «Худеем по науке».
Новая тема каждый день. За пять дней узнаете максимум информации:
- питьевой режим и правила ужина;
- детокс организма;
- работа кишечника и лимфатической системы;
- преодоление тяги к сладкому.
Сообщество единомышленников. Для участниц есть общий чат, где женщины поддерживают друг с друга, задают вопросы и делятся результатами. Это вдохновляет и мотивирует продолжать, даже когда тянет отвлечься на повседневные заботы.
Бесплатные материалы. Во время марафона вы получите меню для детокс-дней. А еще вышлем красочные пособия и памятки — конспекты прошедших занятий.
Подарки в конце. У вас будет шанс выиграть ценные призы: планетарный миксер, кухонные весы, набор для антицеллюлитного массажа. Чтобы поучаствовать в розыгрыше, собирайте баллы за просмотр видеоуроков.
Сообщения и видео приходят прямо в мессенджере. Сразу после регистрации участницы получают приветственное видео, которое знакомит с основами метода. Еще до начала марафона вы узнаете, как замедляется обмен веществ и почему не стоит опускать руки, если популярные диеты разочаровали.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт марафона «Худеем по науке» и получить бесплатные материалы о метаболизме в 40+ от ведущих диетологов.